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(1) 운동요법
매주 2회 이상 규칙적인 운동을 함으로써 뇌하수체를 자극하여 발기 메커니즘에 중요한 역할을 하는 남성호르몬의 분비를 촉진함으로써 성욕을 항진하고 기질성 발기부전의 원인인 고혈압과 비만을 방지하여 발기부전을 막을 수 있는 가장 좋은 방법입니다.
- 좋은 운동 : 다리의 혈액순환을 좋게 하는 운동이면서, 적당히 흔들어 주는 운동, 조깅, 스케이트, 축구, 태권도, 수영
- 해로운 운동: 자전거, 승마, 장시간 운전과 같이 회음부를 지속적으로 압박하는 운동
(2) 식이요법
기질성 발기부전의 2대 원인인 당뇨병, 고혈압을 예방하는 길이 곧 발기부전을 예방하는 길입니다. 저지방, 고단백질 식품과 신선한 채소와 과일 등을 위주로 섭취하여 혈중 내 콜레스테롤 수치를 정상으로 유지하는 것이 중요합니다.
(3) 충분한 수면
수명 중에 건강한 남성이라면, 하루에 3-5번 정도의 수면 중 발기가 관찰되어지는데, 이 때 음경의 발기조직에 신선한 산소가 공급되어 신진대사가 활성화됩니다.
(4) 적극적인 삶의 자세
일상생활에서 긍정적이며, 적극적인 태도는 심인성 발기부전을 예방해 줍니다. 심인성 발기부전의 원인인 스트레스 및 우울증을 근본적으로 제거하려는 노력이 필요합니다.
(5) 기타
담배, 술 및 불필요한 약물복용(안정제, 진통제)을 삼가하고, 인스턴트 음식은 가능 한 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
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